Levanta pesos no ginásio? Comece a pensar em simplesmente “baixá-los”

0
4820

Andres Ayrton / Pexels

Menos tempo no ginásio, com os mesmos resultados. Novo estudo mostra porquê “encolher” os pesos é tudo o que precisa de fazer.

Levantar pesos no ginásio é coisa do pretérito, segundo investigadores da Edith Cowan University, na Austrália. Num novo estudo, os cientistas demonstram os benefícios de uma novidade técnica de musculação.

“Boas notícias para aqueles que têm dificuldades em preparar tempo para um treino durante o dia: pode reduzir a sua rotina de pesos para metade e ainda ver os mesmos resultados”, lê-se no expedido divulgado pela universidade australiana.

Em vez de erguer os pesos, os autores do estudo sugerem que o ênfase deve estar em simplesmente baixá-los. Desta forma, as pessoas aparentemente conseguirão entender os mesmos resultados.

A invenção sugere, de conformidade com o Futurism, que a contração muscular excêntrica ou alongada, de poucas repetições, em oposição à contração muscular concêntrica ou isométrica — levantar um peso e segurar um peso, respetivamente — é a melhor maneira de aumentar a força e o tamanho muscular.

“Já sabemos que somente uma contração muscular excêntrica por dia pode aumentar a força muscular se for realizada cinco vezes por semana — mesmo que seja somente três segundos por dia — mas a contração muscular concêntrica (levantar um peso) ou isométrica (segurar um peso) não fornecem tal efeito”, disse o coautor Ken Nosaka.

Nascente estudo “mostra que podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos a fazer tirocínio e ainda ver resultados significativos ao concentrarmo-nos nas contrações musculares excêntricas”, explicam Nosaka, em expedido.

“No caso do bicep curl com halteres, muitas pessoas podem crer que a ação de levantamento oferece o maior mercê, ou pelo menos qualquer mercê, mas descobrimos que as contrações musculares concêntricas contribuíram pouco para os efeitos do treino”, lê-se ainda na nota divulgada.

Os resultados do estudo foram recentemente publicados na revista científica European Journal of Applied Physiology.

Uma vez que utilizar a técnica

Usando um haltere, use as duas mãos para ajudar na temporada concêntrica (levantar o peso), antes de usar um braço para a temporada excêntrica (encolher o peso), ao fazer:

  • Bicep curls
  • Overhead extension
  • Front raise
  • Shoulder press

Ao usar máquinas para pernas, Nosaka recomenda usar a mesma técnica concêntrica/excêntrica ao realizar:

  • Knee extensions
  • Leg curls
  • Calf raises

  Daniel Costa, ZAP //

Deixe um comentário