Passar é mesmo bom para a saúde arterial? E para os seus joelhos?

O tirocínio físico trás vários benefícios, tanto para a saúde física uma vez que para a saúde mental. No caso, a corrida pode decrescer o risco de tensão arterial elevada e ser benéfica para as articulações.

Apesar de a tensão arterial aumentar,enquanto se pratica corrida ou outros exercícios cardiovasculares, a longo prazo o tirocínio físico vai ajudar a reduzir e a regular a pressão arterial.

Por outro lado, é uma preocupação geral pensar que leste tipo de tirocínio físico — corrida, ou marcha — pretexto pressão nas articulações, danificando os joelhos.

Mas, na veras, diversos estudos mostram que a corrida pode também ajudar a melhorar a saúde das suas articulações —e a sua qualidade de vida.

Benefícios da corrida na tensão arterial

De pacto com a Livescience, a tensão arterial é um grande indicador da saúde global. Se for subida, e não estiver sob controlo, pode levar a problemas cardíacos e quando está exagerado baixa, pode fomentar tonturas e desmaios.

Na pior das hipóteses, pode privar o corpo de oxigénio suficiente para desempenhar as suas funções, levando a danos cardíacos e cerebrais.

“Ter a tensão arterial mais baixa é importante, proque que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais”, explica Giulia Guerrini, diretora da farmácia do dedo Medino.

“Também reduzirá o risco de hipertensão, uma exigência em que o sangue é forçado, durante um longo período de tempo, contra as paredes das artérias, causando problemas de saúde a longo prazo, tais uma vez que doenças cardíacas”, acrescenta Guerrini.

Segundo a farmacêutica, qualquer tirocínio cardiovascular, uma vez que por exemplo decorrer ou caminhar, ajudará a reduzir a sua tensão arterial, aumentando os níveis de oxigénio no sangue, reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua facilmente através do corpo.

O coração fica mais resistente com atividade física regular, e vai bombear mais sangue com menos esforço. O resultado: a força nas artérias diminui, baixando a sua pressão sanguínea.

Para para que o tirocínio traga realmente benefícios na tensão arterial é preciso que seja regular e adequado. “Morosidade tapume de um a três meses para que o tirocínio regular tenha impacto na sua tensão arterial, e os benefícios duram unicamente enquanto continuar a fazer tirocínio”, diz Guerrini.

Benefícios da corrida nas articulações

Também segundo a Livescience, uma das maiores preocupações, quando se pratica corrida, são os efeitos negativos que possa fomentar nas articulações. Mo entanto, a maioria dos estudos sobre o tema tem concluído sugere que é largamente proveitoso.

Vários estudos mostraram que os corredores têm menos verosimilhança de ter osteoartrite — desgaste irreversível da cartilagem do joelho — do que os que não praticam corrida. Alguns investigadores acreditam que a corrida pode fortalecer as cartilagens.

Uma das principais razões pelas quais as pessoas pensam que decorrer é mau para os joelhos, é a pressão que provoca sobre as articulações. Curiosamente, “o esforço” universal para andejar e decorrer pode ser igual em distâncias semelhantes.

Essa é precisamente a desenlace de um estudo publicado em 2013 na Medicine and Science in Sports and Exercise.

No estudo, investigadores canadianos pediram a 14 adultos para caminhar ou decorrer numa plataforma em movimento que captasse dados sobre a quantidade de força, ou fardo, que cada degrau tinha.

Os resultados mostraram que a força exercida sobre os joelhos enquanto corriam era até três vezes maior do que enquanto andavam, mas isto foi compensado pelo tempo que os corredores passavam no ar e pela duração dos seus passos.

A força global exercida sobre os joelhos ao decorrer ou caminhar na mesma intervalo foi bastante semelhante.

E embora o impacto ler causado pela corrida tenha sido uma preocupação durante muito tempo, nunca se demonstrou que aumentasse o risco de osteoartrose do joelho.

De facto, vários estudos mostraram que os corredores têm menos verosimilhança de desenvolver osteoartrose do que os não corredores.

“Para a maioria, decorrer não é de todo mau para os nossos joelhos. É exatamente o oposto e pode de facto fortalecê-los”, diz a Helen O’Leary, fisioterapeuta e diretora do Complete Pilates.

Aparentemente, a corrida tem um efeito protetor e proveitoso nas articulações do joelho, em vez de ser prejudicial, mas são necessários mais estudos para validar esta desenlace.

Para tudo é preciso um estabilidade, e a prática de tirocínio físico não é exceção.

Há várias formas de usar o tirocínio físico para decrescer a tensão arterial, mas antes de encetar a decorrer, a caminhar ou a praticar qualquer tipo de tirocínio cardiovascular, deve falar com o seu médico, para perceber qual a sua exigência física e quais os exercícios mais adequados.

E, no que toca às articulações, fazer um aquecimento antes de decorrer é necessário para não provocar lesões. É importante seguir um projecto de corrida progressivo, para aos poucos compreender novas metas, usar calçado adequado e intercalar as corridas com exercícios de força para dar suporte ao corpo — sem olvidar os alongamentos no final.