Qual é a melhor posição para dormir?

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Ketut Subiyanto / Pexels

Posteriormente 50 anos de pesquisa, o investigador do sono da Universidade de Stanford, William Dement, teria dito que a única explicação sólida que conhece para por que é que dormimos é “porque ficamos com sono”.

Mesmo que o sono possa ser, uma vez que disse um investigador, “o único comportamento importante em procura de uma função”, claramente importa para nossa saúde e bem-estar.

Enfim, o que a ciência diz sobre a posição de dormir?

Existe uma posição correta para dormir?

A maioria das pessoas prefere dormir de lado. Isso são boas notícias, pois quem dorme de costas é mais propenso a dormir mal ou ter dificuldades respiratórias durante a noite.

Na maioria dos casos, tendemos a mexer-nos bastante durante a noite. Um estudo com 664 pessoas descobriu, em média, que os participantes passavam muro de 54% do tempo na leito a dormir de lado, muro de 37% de costas e muro de 7% de ventre para insignificante.

Os homens (principalmente aqueles com menos de 35 anos) tendem a ser mais inquietos, com mais mudanças de posição e movimentos dos braços, coxas e secção superior das costas durante a noite.

Isso pode não ser uma coisa má, pois permitir que o corpo se mova durante a noite geralmente é uma boa teoria. Durante o sono, o corpo acompanhará qualquer dor ou desconforto e ajustará a posição de convenção. É por isso que geralmente evitamos desenvolver ou úlceras de pressão na vida quotidiana.

Se encontrar que não pode se movimentar porque o seu parceiro (ou cão) está a ocupar muito espaço na leito, considere trocar de lado ou comprar uma leito maior. E não se aperte demais; dê a si mesmo qualquer espaço para se movimentar em ambos os lados.

Estar confortável é fundamental. Não há pesquisas de qualidade que forneçam evidências claras sobre uma “posição ideal para dormir“. A idade, peso, envolvente, atividades e a gravidez; todos influenciam a posição de sono melhor para o corpo.

Idealmente, podemos encontrar uma posição que nos ajude a ter uma boa noite de sono e que evite que acordemos com alguma dor.

Mesmo com a nossa posição escolhida, há alguns detalhes a ter em conta. Num estudo, quem descansou numa posição em que há rotação da pilastra (uma vez que a posição lateral sem suporte), acordou com mais dor pela manhã.

No entanto, embora algumas formas de dormir de lado possam originar um pouco de fardo na pilastra, parece que as posições laterais, em universal, ainda são melhores do que as outras opções.

Que almofada devo usar?

Escolher a almofada certa é vital para uma boa noite de sono. Descobriu-se que a falta de espeque para a cabeça e o pescoço durante o sono afeta gravemente o alinhamento da pilastra e motivo problemas musculares, uma vez que dor no pescoço, dor no ombro e rigidez muscular.

O material do almofada não parece afetar a pilastra. Em vez disso, a forma e a profundidade são o que importa. Uma almofada em forma de U pode ajudá-lo a ter uma noite de sono mais longa, e uma almofada em forma de rolo pode reduzir a dor matutino e a dor na hora de dormir para aqueles que sofrem de dor crónica.

Infelizmente, a ciência não nos deu uma resposta sobre qual é o colchão ideal. Com todos a dormir de forma dissemelhante, seria difícil fazer uma verificação a longo prazo.

No entanto, existem colchões objetivamente maus. Se a sua leito está a tombar, perdeu a firmeza, desenvolve molas barulhentas ou mostra sinais claros de desgaste, considere trocar o colchão. Virar o colchão pode ajudar na longevidade e melhorar o conforto e deve ser feito pelo menos uma a duas vezes por ano.

Outras dicas para ter uma noite descansada

Defina uma temperatura envolvente mais fria. A temperatura ideal para dormir é 18,3°C (variando entre 15-19°C); temperaturas mais altas podem afetar o sono.

Permita qualquer fluxo de ar na sala. Além de trazer ar fresco e deleitável, também elimina qualquer calor aglomerado, mantendo-nos  ​ frescos durante a noite.

Alguns medicamentos, uma vez que certos tipos de anti-histamínicos, podem facilitar o sono. Por outro lado, estimulantes uma vez que a cafeína podem afetar drasticamente a qualidade do seu sono.

Por termo, certifique-se de não ir para a leito com a varíola enxurrada, pois ter que combinar à noite para urinar pode afetar o sono.

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