Tirocínio antes de dormir: sim ou não?

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Tim Samuel / Pexels

A crença popular indica que realizar tirocínio físico ao final do dia prejudica a madrugada que se segue. Mas não será muito assim.

O título deste item integra duas das três rotinas essenciais para todos os seres humanos. Só falta manducar/ingerir.

A comida e a bebida não entram no ponto, desta vez. Entra a relação entre tirocínio físico e dormir.

A crença popular indica que realizar tirocínio físico antes de ir para a leito prejudica a madrugada que se segue. Mas não será muito assim.

Diversos estudos demonstram que realizar tirocínio físico ao fechar o dia é bom para a saúde e é bom para o sono. E não interfere na qualidade do sono.

Emerson Wickwire é perito. Professor e director da Medicina do Sono em Maryland (EUA), e membro da Liceu da Medicina do Sono, disse no portal Live Science que o tirocínio é uma “operosidade maravilhosa com inúmeros benefícios para a saúde”.

“De um modo universal, o tirocínio pode melhorar o sono ao reduzir o stress, aumentando o impulso oriundo do sono do corpo e até mesmo criando um óptimo ritual de termo de dia – por exemplo, ir ao ginásio depois do trabalho ou dar um passeio pela vizinhança depois do jantar”.

No mesmo item deixam-se três pontos essenciais que apontam para os benefícios do tirocínio antes de dormir.

O primeiro já foi mencionado: reduzir o stress. “Stress e dormir não são compatíveis”, lembra Emerson Wickwire. Entre os alunos, por exemplo, realizar tirocínio físico em épocas de exames ajuda os jovens a dormir melhor.

O segundo: o tirocínio promove o sono. Não afasta o sono, ao contrário do que muita gente pensará. Ao queimar calorias, o corpo fica com uma maior premência de dormir.

Por termo, o sono torna-se mais eficiente depois de um final de dia recheado de tirocínio físico. Ou seja, tirocínio pode ser sinónimo de adormecer mais rápido e de dormir com menos sobressaltos.

Não há um tirocínio ideal para todos. Cada caso é um caso, cada pessoa é uma pessoa. O melhor é encontrar estabilidade e um pouco que a pessoa goste e que queira repetir.

Mas há uma regra: não se deve exorbitar e deve ser realizado, no mínimo, 90 minutos antes de se adormecer.

  ZAP //

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